나구모박사부터 간헐적단식까지 나만의 1일1식방법(마름에서깡마름으로)

나만의 방법으로 1일1식을 한지도 어느덧 4달째이다.

운동 없이 4kg 감량에 성공했는데 중간에 변비로 고생했지만 (해독주스로 극복)

마름에서 깡마름으로 가는 길목까지 왔다. (163cm/52->48kg)

몸도 가벼워지고, 가끔 컨디션에 따라 생기다 사라지던 뾰루지 같은 것도 거의 안나게 되었다.

더 뺄 수도 있겠지만 더이상 체중 감량보다는 현 상태에 만족하기 때문에 유지하면서 근력 운동을 좀 더 해볼 계획이다.

 

1일1식의 원조는 아마도 나구모 요시모리 박사의 1일1식이 아닐까 싶다.

 

 

 

나도 이 책이 신간일 때 읽어 봤었는데 우리 나라에서도

꽤 베스트 순위까지 올랐던 기억이 있다.

 

 

나구모 요시노리 박사님의 주장을 간단히 요약하자면

다이어터의 숙명인 칼로리계산 하지말고,  1즙1채를 1일1식 하자는 것이다.

1즙(국물) 1채(채소)로 1끼를 먹는데 그것도 완전식품으로 채소도, 어류도 과일도 껍질채

모든 부위를 다 섭취하는게 좋다고 한다.

 

자세히 더 이야기 해보면

 

아침: 안먹는다.

점심: 제철과일(껍질포함) 혹은 통밀쿠키 한 개 정도만 섭취한다.

저녁: 1즙1채 (완전식품 통째로 먹기)

 

*여기서 들었던 나의 의문은

과연 인간이 이렇게만 먹고 정상적인 사회생활이 가능할까?

과연 이것만 먹고 내 성격이 파탄나지 않고 버텨 줄수 있을까?

멘탈이 부서지지 않을까?

살아갈 재미를 찾을 수 있을까?(재미 찾을 기운도 안날 듯)

입에서 냄새 날것같다 ㅠ

 

등등 이미 이시점에서 난 할수 없겠네 하며 마음의 문을 닫고 읽어 넘어 갔던 기억이 난다.

거기다 책 첫장부터 끝장까지 내 사랑 고기(육류)에 관련된 내용이 한톨도 안나온다.

물고기만 먹고 살라는 건가?^^;;

 

나구모 박사님은 우리가 배가 고플때 나오는 그렐린이라는 성장호르몬이 우리를 더

젊어지게 하고, 장수유전자라고 하는 스르투인 유전자가 활성화 된다고 한다.

 

성장호르몬->회춘이라는 키워드에 맘이 살짝 흔들렸지만 도저히.. 실천한 자신이 없었고

무엇보다 끝에 나구모 박사님께서 친절하게도 본 건강법은 어린이와 폐경기 이전의 여성들에게는 권장하지 않는다고 하니 다행이다.

 

근데 내가 지금 이 이야기를 하는 이유는  

다이어트 할때 비록 나구모 요시노리 박사님의 건강법을 그대로 실천하지 않았지만

살짝 힌트를 얻어 좀 변형해서 나만의 1일1식법으로 마름에서 깡마름 길목까지 편하고 빠르게 갈수 있었다고 생각하기 때문이다.

 

우선, 다이어트 초기(변비전), 현재 식단은 조금 다른데

 

변비전에는

아침: 방탄커피(버터+아메리카노+코코넛오일은 없어서 못먹었다)-> 공복유지 효과

 

점심: 먹고 싶은거 한식으로 먹기 (튀김,당분 많은 빵, 떡은 안먹도록 노력하기였지만 조금..먹었다)

포인트는 식후 땡으로 커피랑 간식을 먹지 않는 것 ->1즙1채는 못하고 한식먹는다

 

저녁: 6시 땡하고 그릭요거트에 하루견과 1봉 넣어 먹습니다.

->나는 비루한 직장노동자이기 때문에 점심을 간단히 넘기면 죽소.

 

포인트는 시중에 파는 설탕 범벅된 요거트 말고 그릭요거트를 먹어야 된다는 것

인터넷에 치면 많이 나오는데 난 다노 먹었다. (구하기 쉽고 맛있네)

 

현재는 변비로 이전글에 소개 된 바와 같이 서재걸 해독주스를 아침 저녁으로 먹고 있다. 양이 적어서 2팩씩 하루 4팩

(+하루견과 1봉 포함)

한달 더 먹어보고 다시 후기를 남기려고 하는데 해독주스 효과가 정말 좋다.

 

평균 7시이후부터 다음날 아침 9시까지 14시간 공복이니까 간헐식 단식과 1일1식의 콜라보라고 볼수 있겠다.

뚱뚱에서 통통으로 가는것도 힘들지만 52kg에서 48kg까지 감량은.. 정말 정말 힘들다.

이 식단에 운동은 별도로 안했고 나구모 박사님 말씀대로 출퇴근 열심히 하루 2시간을 걸어 다녔다.

나구모 박사님은 우리 심장이 견뎌낼수 있는 심박수의 총량이 정해져 있기 때문에 운동을 과도하게 하면

심장이 빨리 뛰어 그만큼 빨리 멈춰버린다고 한다.

 

그래서 걷기만 추천 하시는데 나구모 박사님 걷는방법의 포인트는 딱 4가지

배에 힘을 주고, 가슴을 펴고, 보폭은 크게 팔을 힘차게 흔들며 걷자.

 

세상에는 참 많은 건강법, 다이어트방법이 있다.

그 중 나에게 맞는 방법을 찾아 적용하는 방법도 있지만

누구보다 내 자신은 내가 잘 아니까  전문가의 방법에 힌트를 얻어 나만의 건강식단(패턴)을 만들어 보는 것도 좋은 것 같다.  어디까지나 남의 식단은 참고만 내 식단은 내가 나한테 맞추어 만드는게 실천할 수 있으니 성공이더라.